Movement
Inspiration

Træk fødderne frem foran kroppen efter afsættet, og "ræk ud" efter landingen med fodballerne.
Bring feet in front of you after taking off. Reach for landing with the balls of the feet.

Placer fødderne præcist - kanten under fodballerne.
Place feet precisely - edge under the balls of the feet.

Land, absorber og kontroller momentet bødt.
Land, absorb and control the momentum softly.

Stick landingen! Land og bliv stående et øjeblik for at bevise kontrol.
Stick it! Land and stay for a few seconds to prove your control.

Kontroller dit tilløb og kig på afsættet indtil foden er placeret.
Control your run-up and look at the takeoff until the foot is placed.

Træk fødderne frem foran kroppen efter afsættet, og "ræk ud" efter landingen med fodballerne.
Bring feet in front of you after taking off. Reach for landing with the balls of the feet.

Placer fødderne præcist - kanten under fodballerne.
Place feet precisely - edge under the balls of the feet.

Land, absorber og kontroller momentet bødt.
Land, absorb and control the momentum softly.

Stick landingen! Land og bliv stående et øjeblik for at bevise kontrol.
Stick it! Land and stay for a few seconds to prove your control.

Træn altid afsæt fra begge ben.
Always practice takeoff on either foot.

Træk fødderne frem foran kroppen efter afsættet, og "ræk ud" efter landingen med fodballerne.
Bring feet in front of you after taking off. Reach for landing with the balls of the feet.

Placer fødderne præcist - kanten under fodballerne.
Place feet precisely - edge under the balls of the feet.

Land, absorber og kontroller momentet bødt.
Land, absorb and control the momentum softly.

Stick landingen! Land og bliv stående et øjeblik for at bevise kontrol.
Stick it! Land and stay for a few seconds to prove your control.

Vær præcis med din fodplacering - sigt efter fodballerne.
Be precise with your foot placement - aim for the balls of the feet.

Hold brystet ind over, eller en smule foran foden ved hvert afsæt, for at holde momentum.
Keep chest in line over, or slightly in front of feet at each touchdown to keep momentum.

Hold en fart og afstand du kan kontrollere, og fokuser på kvalitet hele vejen gennem forløbet.
Stay within a controllable speed and distance and focus on quality all the way through.

Ved løbende afsæt, husk da at øve afsæt fra begge ben!
On running takeoffs, remember to practice both legs.

Bring fødderne frem foran kroppen efter afsættet - disse bør så vidt muligt være det første som rammer forhindringen.
Bring feet in front of you after taking off - these should be first points of contact with the obstacle. 

Tag imod og tag farten og kraften af momentum med benen, før du griber fat med hænderne.
Absorb the impact with legs before grabbing obstacle with hands.

Land med den ene fod lidt højere for at gøre klar til den næste teknik.
Land with one foot higher on the wall to prep for next technique.

Lad dig langsomt synke ned til position i strakte arme, for at spare energi.
Slowly sink into a straight arm position to conserve your energy.

Spring mod objektet, og forsøg at placere hænderne blødt på toppen.
Jump towards obstacle, aiming to place hands softly on top.

Forskyd benene en smule, og tag mod objektet med det forreste ben, for at bremse momentum.
Split legs slightly and absorb forwards momentum with one foot.

Lad dit momentum føre kroppens tyngde ind over armene, og hold dem strakt for at bruge mindst mulig energi.
Let the movement carry the weight of your body over your arms, keeping them straight for least amount of effort. 

Placer fødderne stille og roligt på objektet - fødderne langs med, hvis du bevæger dig forlæns eller baglæns.
Calmly place feet along the obstacle - lengthwise when moving forward or backwards.

Træk vejret og lad dig "synke" ned i objektet.
Breath and “sink” into the obstacle.

Bevæg dig når du er i balance - ikke for at opnå balance!
Move when in balance - not for gaining balance.

Hvis du skulle miste balancen, vær da klar til at trædde ned - helst mens du griber i objektet, for at sikre optimal kontrol og sikkerhed.
If you do lose your balance, be ready to drop down - preferable grabbing the obstacle before dropping for maximum control and safety.

Grib railet med begge hænder, den ene med overhånd og den anden krydser under og griber med underhånd - tommelfingre bør pege i samme retning.
Grab the bar with both hands, one hand overgrips the other crosses under and undergrips - thumbs should point in same direction.

Hovedet fører an i bevægelsen.
Bring head under the bar first.

Hold brystet tæt til railet for kontrol, og tæk kroppen igennem og op.
Keep chest close to the bar for control and pull body through and up.

Bliv ved at dreje kroppen i den samme retning, og skub kroppen ogop og væk fra forhindringen. 
Keep turning in the same direction and push the body up and away from the obstacle.

Start bevægelsen som en normal lazy, men sæt dig forsigtigt på forhindringen.
Enter as a regular 'Lazy' but sit down softly on obstacle.

Brug den øverste del af baglår og numse som balancepunkt. Brug arme og hænder for at holde balancen.
Use upper part of hamstrings and butt as balance point. Use arms and hands for balance.

Læn dig fra den ene til den anden side i bevægelsens retning, med tyngdepunktet en lille smule bagud.
Lean from side to side in direction of movement, with your center of gravity slightly towards your back.

Tab ikke momentum - bevægelsen bør føles næsten som at falde.
Don’t lose momentum - it should feel almost like falling.

Løb frem mod forhindringen med lavt tyngdepunkt.
Approach obstacle with a low center of gravity for takeoff.

Afsæt med forskudte ben er oftest at foretrække - især hvis man har brug for en lang svævefase.
Split foot takeoff is usually preferable - especially when going for distance.

Placer hænderne på forhindringen og træk i umiddelbar forlængelse af ben-afsættet. Hold brystet højt, skab kraftigt fra med hænder og fingre, og kig efter landingen.
Place hands on obstacle and pull simultaneously with jump. Keep chest high, push hard off of hands and fingers and look for landing.

Før knæ og fødder frem, og ræk ud efter landingen med fodballerne.
Bring knees forward and reach for landing with the balls of the feet.

Placer nærmeste hånd på forhindringen.
Place closest hand on obstacle.

Sving det inderste ben op og over forhindringen, og før vægten over på armene.
Swing inner leg up and over obstacle and bring weight onto arms.

Læn dig mod den anden side af forhindringen, og skub fra for at skabe retning.
Lean towards opposite side. Use both hands and push away for direction.

Skab en "bro" på forhindringen mellem modsat hånd og fod - hold hoften højt for at skabe plads.
Create a “bridge” between outside hand and foot - keep hip high to make space.

Træd op og igennem "broen" med det modsatte ben.
Tuck opposite leg and step through the “bridge”.

Skub fra på forhindringen og ræk ud efter landingen med fodballerne på den forreste fod.
Push off wall with hand and foot and reach for landing with the balls of front foot.

Hold hoften lige fremad og brystet højt for at kontrollere fart og retning ud af bevægelsen.
Keep hips squared and chest high to control speed and direction out of the movement.

Start fra afslappet/hængende position, med den ene fod omkring hoftehøjde.
Start from neutral/hanging position with one foot about hip-height.

Træk lige opad med det nederste bens knæ, og træk med armene.
Drive knee of lower leg straight up and and pull with arms.

Flyt brystet/tyngdepunktet fremad over arme og forhindring.
Move chest/center of gravity forward over object and arms.

Placer kroppen så forhindringen er omkring hoftebenet.
Place your body with obstacle at hip bone.

Læn dig ind over forhindringen, og spark hælenen ud og op så højt som muligt.
Lean over obstacle and drive heels out and up as high as possible.

Skub overkroppen opad og træk fødderne ind under dig.
Push torso upwards and pull feet in under you.

Hænderne bør slippe forhindringen inden fødderne lander.
Hands should move off the surface before feet land.

Tag fat i railet/forhindrringen og spark op og udad for at skabe momentum.
Grab the obstacle and kick up and out to add momentum.

Gør din krop så lang som muligt ved bevægelsen top-punkt, for at få det maksimale ud af penduleffekten.
At the top, make your body as long as possible for maximum pendulum effect and minimum effort.

Hvis du bare skal ned igen, er det nemmeste og sikreste at give slip i toppen af bagud-svinget.
Dismount at the top of the backwards swing for maximum control and safety.

Når du gerne vil give slip ogbevæge dig fremad, hold da kroppen afslappet, og spark let fra hofte og knæ idet kroppen swinger fremad.
When dismounting forward, keep body relaxed, kicking slightly from hips and knees on the forward momentum.

Træk hårdt med armene, og giv slip med den ene hånd umiddelbart før den anden. Spænd i maven og sørg for at få brystet med frem for balance og kontrol.
Pull hard and let go with one hand slightly before the other, tucking in abs and bringing chest forward for balance and control.

Tag den med ro indtil det føles godt - denne er en meget vanskelig teknik at mestre!
Go easy until it feels right - this is a difficult technique to master!

Start bevægelsen som en normal lazy, men sæt dig forsigtigt på forhindringen.
Enter as a regular 'Lazy' but sit down softly on obstacle.

Brug den øverste del af baglår og numse som balancepunkt. Brug arme og hænder for at holde balancen.
Use upper part of hamstrings and butt as balance point. Use arms and hands for balance.

Læn dig fra den ene til den anden side i bevægelsens retning, med tyngdepunktet en lille smule bagud.
Lean from side to side in direction of movement, with your center of gravity slightly towards your back.

Tab ikke momentum - bevægelsen bør føles næsten som at falde.
Don’t lose momentum - it should feel almost like falling.

Placer kroppen så forhindringen er omkring hoftebenet.
Place your body with obstacle at hip bone.

Læn dig ind over forhindringen, og spark hælenen ud og op så højt som muligt.
Lean over obstacle and drive heels out and up as high as possible.

Skub overkroppen opad og træk fødderne ind under dig.
Push torso upwards and pull feet in under you.

Hænderne bør slippe forhindringen inden fødderne lander.
Hands should move off the surface before feet land.

Begge hænder på objektet, tommelfingre i mere eller mindre samme retning.
Place both hands on obstacle, both thumbs pointing somewhat in the same direction.

Sæt af på begge ben samtidi, og spring opad så du løfter tyngdepunktet så højt som muligt.
Take off on two feet, pushing with hands and jumping straight up, bringing your butt as high as possible.

Hold tyngdepunktet foran forhindringen, og kig over skulderen efter dine hæle og landingen.
Keep your center of gravity in front of obstacle and look over your shoulder towards your heels and the landing. 

Hold kroppen strakt og lige.
Keep body straight and firm.

Fuldt bevægelsesudslag.
Full range of motion.

Kontroller bevægelsen og farten på vej ned.
Control the movement and tempo when lowering the body.